Autoestima e Autocompaixão: como elas se conectam
- Vera Lúcia Belisário Baroni
- 29 de out. de 2024
- 3 min de leitura
"Ao nos relacionarmos conosco de forma compassiva, acolhemos as nossas emoções negativas no abraço caloroso de um sentimento bom." (Kristin Neff)
Em tempos de constantes comparações e cobranças, muitas pessoas buscam maneiras de melhorar sua autoestima. A autoestima está diretamente ligada ao modo como nos vemos e nos valorizamos, influenciando nossas escolhas, ações e a forma como lidamos com os desafios. Mas, o que talvez nem todos saibam, é que um dos caminhos mais poderosos para fortalecer a autoestima é desenvolver a prática da autocompaixão.
O Que é Autocompaixão?
Autocompaixão é um conceito introduzido pela psicóloga Kristin Neff e se refere à capacidade de ser gentil consigo mesmo, especialmente em momentos de dor, falha ou sofrimento. Em vez de ser o próprio juiz e crítico severo, a autocompaixão nos ensina a acolher nossas emoções e aceitar nossa vulnerabilidade, tratando-nos com a mesma empatia que ofereceríamos a um amigo próximo.
Autoestima x Autocompaixão
A autoestima, por definição, é a nossa percepção de valor próprio. Ela é a soma de crenças, opiniões e sentimentos que nutrimos sobre nós mesmos. Quando nossa autoestima é elevada, temos uma percepção positiva de quem somos e sentimos confiança em nossa capacidade de enfrentar os desafios. No entanto, o problema surge quando essa autoestima se torna dependente de fatores externos, como validação de terceiros, conquistas materiais ou sucesso profissional. Nesses casos, qualquer crítica ou fracasso pode abalar significativamente nossa autoestima.
É aqui que a autocompaixão entra como um componente transformador. Diferente da autoestima, a autocompaixão não depende do desempenho ou da aprovação externa, mas de um relacionamento interno saudável, baseado na aceitação e na bondade consigo mesmo. Ao praticar a autocompaixão, somos capazes de cultivar uma autoestima mais estável, porque o valor que atribuímos a nós mesmos não oscila com nossos sucessos ou fracassos.
Como a Autocompaixão Fortalece a Autoestima?
Aceitação dos Erros e Imperfeições: Um dos aspectos mais importantes da autocompaixão é aceitar que errar faz parte da experiência humana. Em vez de nos punir por não sermos perfeitos, a autocompaixão nos encoraja a acolher nossas falhas e aprender com elas. Essa prática alivia o peso da autocobrança e nos permite manter uma visão mais realista de nós mesmos, fortalecendo nossa autoestima.
Menos Comparações: Uma autoestima baseada apenas em conquistas e validações externas tende a nos levar a comparações constantes. Queremos sempre ser melhores, mais rápidos ou mais competentes do que os outros. A autocompaixão nos tira desse ciclo desgastante, promovendo a ideia de que somos suficientes exatamente como somos. Essa mentalidade nos ajuda a focar no nosso próprio crescimento, ao invés de nos medir pelas realizações alheias.
Autocuidado e Bem-Estar Emocional: Praticar autocompaixão também significa investir em autocuidado. Isso implica reconhecer quando estamos cansados, estressados ou emocionalmente sobrecarregados, e dar a nós mesmos o descanso e o apoio de que precisamos. Esse cuidado consigo próprio eleva nossa autoestima porque reforça a ideia de que somos valiosos e merecemos atenção e carinho.
Redução da Autocrítica: Pessoas que têm uma autoestima baixa costumam ser muito críticas consigo mesmas. Elas interpretam erros como falhas de caráter, o que gera um ciclo de vergonha e frustração. A autocompaixão, por outro lado, nos encoraja a adotar um diálogo interno mais positivo e construtivo. Em vez de nos culpar, passamos a nos perguntar: “O que posso aprender com isso?” ou “Como posso melhorar?” Essa mudança de perspectiva permite um crescimento mais saudável e menos doloroso.
Como Praticar a Autocompaixão no Dia a Dia?
Se você deseja fortalecer sua autoestima por meio da autocompaixão, aqui estão algumas práticas que podem ajudar:
Fale consigo mesmo como falaria com um amigo: Se você estiver passando por uma situação difícil, imagine o que diria a alguém que você ama. Use o mesmo tom e as mesmas palavras consigo.
Pratique a atenção plena (mindfulness): Isso significa estar presente com suas emoções, sem evitá-las ou exagerá-las. Observe seus pensamentos e sentimentos sem julgamento.
Reconheça sua humanidade comum: Lembre-se de que todos erram, enfrentam desafios e têm dias ruins. Você não está sozinho em suas lutas.
Conclusão
Fortalecer a autoestima é um processo contínuo, que vai muito além de apenas ter um bom conceito sobre si mesmo. Ao praticar a autocompaixão, desenvolvemos uma base mais sólida para nossa autoestima, uma base que não é abalada facilmente por críticas, falhas ou pela falta de aprovação externa. Aprender a ser gentil consigo mesmo é um ato de coragem e amor-próprio, que reflete diretamente em como nos valorizamos.
Portanto, se você deseja construir uma autoestima saudável e duradoura, comece praticando a autocompaixão. Trate-se com o respeito, a empatia e a compreensão que você merece. Lembre-se: ser humano é errar, aprender e continuar crescendo.
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